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Desative seu bloqueador de anúncios (ou atualize suas configurações para garantir que o javascript e os cookies estejam habilitados), para que possamos continuar fornecendo as notícias de mercado de primeira linha E dados que você espera de nós. Taxas cardíacas direcionadas Como você consegue sua freqüência cardíaca no alvo Quando você trabalha fora, você está fazendo demais ou não é suficiente Therersquos, uma maneira simples de saber: sua freqüência cardíaca alvo ajuda você a atingir o bullrsquos olho. Nós não desejamos que as pessoas se exercitam demais e o outro extremo não está fazendo bastante exercício. Rdquo diz Gerald Fletcher, MD, um cardiologista e professor da Faculdade de Medicina da Mayo Clinic em Jacksonville, Fla. Primeiro as coisas antes de aprender a calcular E monitore sua freqüência cardíaca de treinamento de alvo, você deve conhecer sua freqüência cardíaca em repouso. Sua freqüência cardíaca em repouso é o número de vezes que seu coração bate por minuto enquanto itrsquos em repouso. Você pode verificá-lo na parte da manhã após o seu, teve um bom nightrsquos dormir e antes de sair da cama. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, a freqüência cardíaca de repouso média: para crianças de 10 anos ou mais e adultos (incluindo idosos) é de 60 a 100 batimentos por minuto. Para atletas bem treinados é de 40 a 60 batimentos por minuto. Hittinrsquo the Target Now yoursquore pronto para determinar sua taxa de coração de treinamento alvo. Ao exercitar-se, periodicamente: Leve o pulso no interior do pulso, no lado do polegar. Use as dicas dos seus dois primeiros dedos (não o polegar) para pressionar levemente sobre os vasos sanguíneos do pulso. Conte seu pulso por 10 segundos e multiplique por 6 para encontrar suas batidas por minuto. Você quer ficar entre 50 por cento a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Esse intervalo é a freqüência cardíaca alvo. Conheça os Números Esta tabela mostra as taxas de coração alvo estimadas para diferentes idades. Sua freqüência cardíaca máxima é de cerca de 220 menos sua idade. Na categoria de idade mais próxima da sua, leia tudo para encontrar a frequência cardíaca alvo. A freqüência cardíaca durante atividades moderadamente intensas é de cerca de 50-69 de sua freqüência cardíaca máxima, enquanto a freqüência cardíaca durante a atividade física é de aproximadamente 70 a menos de 90 da freqüência cardíaca máxima. Os números são médias, então use-os como diretrizes gerais. Target HR Zone 50-85 Nota importante: alguns medicamentos de alta pressão arterial reduzem a freqüência cardíaca máxima e, portanto, a taxa de zona alvo. Se você estiver tomando algum remédio, chame seu médico para descobrir se você precisa usar uma freqüência cardíaca alvo mais baixa. Então, whatrsquos em um número Se sua freqüência cardíaca é muito alta, a sua falta de esforço. Então desacelere. Se itrsquos é muito baixo, e a intensidade sente ldquolightrdquo ou ldquomoderatebrisk, talvez você queira empurrar-se para se exercitar um pouco mais. Durante as primeiras semanas de trabalho, apontar para o guarda-redes mais baixo da sua zona-alvo (50 por cento) e gradualmente aumentar para o maior alcance (85 por cento). Após seis meses ou mais, você pode exercitar confortavelmente em até 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. LdquoItrsquos não é um absoluto, mas é uma boa ferramenta para ter, diz Fletcher, que também é voluntário da American Heart Association. E se você não souber, lembre-se, se a sua pessoa não puder continuar conversando (durante o exercício), isso pode ser um pouco demais. rdquo Se você tem uma condição cardíaca ou a sua parte na reabilitação cardíaca. Fale com um profissional de saúde sobre quais exercícios você pode se envolver, qual sua frequência cardíaca alvo e se você precisa ser monitorado durante a atividade física. Isso também o ajudará a escolher os tipos de atividade física apropriados para o seu nível de aptidão atual e metas de saúde, pois algumas atividades são mais seguras do que outras. Saiba mais: Saiba como você pode baixar o seu sódio e mudar seus caminhos salgados em 21 Dias de compartilhamento é cuidar EVENTOS LOCAIS CONTACTE-NOS
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